Як правильно пити воду: 9 чітких порад

Добова норма води викликає багато питань. Одні рекомендують не рахувати кількість випитих склянок, а довіряти організму й орієнтуватися лише на почуття спраги, інші ж переконують, що вести розрахунки необхідно.

В статті журналу The Journal of American Dietics Association йдеться про те, що для підтримки достатнього рівня води середньостатистичний чоловік, який не тренується, має пити не менше 2900 мл рідини в день, а середньостатистична жінка – 2200 мл, включно з харчовими продуктами.

Читайте також: Чому небезпечно пити забагато води: пояснення медиків

Як і коли правильно пити воду

1. Не лише чиста вода, а й вода з соків, кави, чаю, супів – враховується в добову норму споживання рідини.

2. В норму також враховується вода з твердих харчових продуктів.


Вода, яка міститься в їжі теж рахується

3. Під час тренування треба пити кожні 20 хвилин.

4. Алкоголь найбільше зневоднює організм.

5. Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.

6. Понад 2000 мл рідини втрачає людина впродовж дня.

7. Перша ознака зневоднення – темний колір сечі.


Якщо сеча світла – наступну склянку води можна випити пізніше

8. Їжу можна запивати.

9. Велика кількість води може бути небезпечною.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Добавить комментарий